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五十岁的人健身计划表

  1. 添加时间:2019-08-22
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  50岁后,久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始找上门,腰围不断增加,首先应该增强上腹部肌肉的锻炼。其次,50岁后骨质流失加速,骨质疏松成了常见病。从这个年龄开始,不再适合参加高强度运动,所以推荐游泳和瑜伽。瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练,可以帮助肌肉和韧带的伸展,对于颈肩腰腿痛的患者有一定缓解疼痛的作用;另一方面,瑜伽的动作缓慢,配合呼吸和冥想等,可以帮助调节中枢神经,调整内分泌。锻炼时,要注意量力而行,不要强迫自己去做太高难度的动作,有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐,会加重膝关节的负担。此外,经常游泳能锻炼上臂力量,缓解肩颈疼痛,延缓骨质疏松。

  对这个年龄段的男人来说,“保持”二字是至理名言。如果你以前一直注意体育锻炼,游泳世界杯立陶宛名将400自三连冠_高清图集_新浪网你现在仍然是肌肉健美,骨骼强壮,肺活量和新陈代谢状况良好。如果此时你觉得身体健康状况大不如前,那往往是因为体育锻炼活动突然减少,运动量不足造成的,有的人这种现象还极为明显。因此,对50几岁的男人来说,坚持锻炼、毫不松懈是最大的挑战。

  内容与40—50岁的健身内容相比没有太大变化,只有一点不同。骨质疏松症从此逐渐出现,对脊椎的影响比对其他部位的影响大两倍。

  20分钟增氧健身运动,保持心跳平和(心跳次数60—70)。尽量做游泳、骑自行车等不剧烈的运动,以免受伤。 20分钟力量训练。任选两种项目,每种做12—15下,要在训练中加入背部训练,曲臂,双手摸耳,头、胸慢慢上抬,颈部伸直,重复做10—20次。

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